健康的生活習慣手抄報圖片

作者:XiaoBao8    來源:小報吧    更新時間:2018-11-5

健康的生活習慣手抄報圖片

一、健康生活習慣講究的就是:關于健康的生活習慣

1、生活有規律,合理安排每一天的生活,改掉各種陋習。
2、保證充足的睡眠,早睡早起,11點以前必須睡。
3、保證飲水充足,每天8杯水。
4、堅持“早吃好,午吃飽,晚吃少”的原則。
5、杜絕暴飲暴食,多吃蔬果谷類,拒絕垃圾食品。
6、不偏食,每餐8分飽,細嚼又慢咽。
7、堅持每天鍛煉或散步30分鐘。
8、每天熱水泡腳,并做適當按摩。

二、健康的生活習慣手抄報資料:關于均衡的營養飲食 

按照平衡、多樣、適量的原則,執行飲食3+3方案,每餐8分飽,不控制熱量。
每天吃齊五谷、蔬果、乳類和肉類四類食物
多使用新鮮且符合時節的食材烹調食物。
每類食物的選擇應該時常變換,不宜每餐均吃同一種類食物。
油脂類最好采用植物油。
蔬菜類中至少一碟為深綠或深黃色蔬菜。
每日至少攝取一份富含維生素C的水果
每日營養保證:1杯奶或2杯豆漿,1個雞蛋,200-250克主食,50-100克肉類,500克蔬菜和200克水果。水1200ML
要求每餐吃齊四類食物里的七大養份,熱量和油脂不超標,纖維足量,以五谷和蔬果為主食,維生素和礦物質不缺,水份足夠,蛋白質適量。

三、健康的生活習慣手抄報內容:關于適度的強身運動

在保證體力的前提下進行運動。慢跑、基礎瑜伽、普拉提、散步(3公里/45分鐘)交叉進行,可適當進行力量鍛煉(30分鐘)。有時間可以做一下室內小運動,時間維持在30分鐘左右。
推薦下:
腹式呼吸法:開始吸氣時全身用力,肺部及腹部會充滿空氣而鼓起,但還不能停止,仍然要使盡力氣來持續吸氣,不管有沒有吸進空氣,只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒,此時身體會感到緊張,接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。平常走路和站立時,用力縮小腹,配合腹式呼吸。

 

上一頁 下一頁

1分钟一开大发快三规律